B читалище „Обединение”, ул. Републиканска 47

Събитието

за открито занятие по йога, посветено на 4-ия международен ден на йога – 21 юни 2018 г., което ще се проведе на 24 юни 2018 г. от 10.00 ч, неделя, в читалище „Обединение”, ул. Републиканска 47

Кая стхириям с фокус върху усещането за баланс и хармония на ниво тяло и ум

Мантри
Кратко въведение в мантра йога: какво представлява мантрата и какво е нейното въздействие.

Асани
Поза Палма (Тадасана) (9 повторения)*
Поза Люлееща се палма (Тиряка тадасана) (9 повторения)
Поза със завъртане от кръста (Кати чакрасана) (9 повторения)
Шавасана
Каране на колело (Пада санчаланасана), етап 2 (9 повторения)
Поза Лодка (Наукасана) (9 повторения)
Мелене на брашно (Чаки санчаланасана) (9 повторения)
Освобождаваща газовете поза (Ваю нишкасана) (9 повторения)
Поза Гръмотевица (Ваджрасана) (с осъзнаване на коремното дишане, 1–2 минути)
Поза Котешко протягане (Марджари асана) (9 повторения)

Тези асани представляват кратка и лесна за изпълнение капсула за тонизиране на цялата храносмилателна система.

Пранаяма (дихателни техники)
Охлаждащо дишане (Шитали пранаяма)/ Съскащо дишане (Шиткари пранаяма) (по 10 повторения)
Пречистване на психичната мрежа (Надо шодхана пранаяма) в съотношение 1:1 (10 повторения)
Жужене на пчела (Брамари пранаяма) (10 повторения)

Яма – нияма
По няколко минути за всяка от тях – размишление и развиване на ямата махапрасад, или щастие, и ниямата джапа.

Махапрасад:
Проследете състоянието на вашия ум през последните няколко дни и си спомнете моментите, когато бяхте истински щастливи. Свържете се с силата и позитивизма на онези моменти и се постарайте да извикате това състояние в настоящия момент. Положете усилия да удължавате времетраенето на това състояние през следващите дни. Ако все още се чувствате нещастни, опитайте се да намерите дълбоката причина за това, дълбоко скрита под повърхността. Открийте това негативното, ограничаващо качество в себе си, свързано с тази причина. След това се съсредоточете върху противоположното позитивно и повдигащо качество и се опитайте да го подсилите, за да се почувствате щастливи.

Джапа: Ние сме непрекъснато свързани със сетивата и сетивните възприятия. Джапа е начин за малко да преустановим връзката с ума и да се свържем с нещо по-различно. Връзката между вашия ум и сетивата и сетивните възприятия се прекъсва. По време на тази пауза вие насочвате вашето внимание и осъзнаване към откриването на вашата истинска вътрешна същност/ природа, а това е мястото, където намирате мир и спокойствие. С тази умствена нагласа, практикувайте пеенето на ОМ за 5 минути, като изцяло се фокусирате върху звука на мантрата. Вземете също така решение да практикувате умствена джапа (повтаряне) на ОМ по всяко време на деня, когато е възможно.

Пратяхара (отдръпване на сетивата)
Аджапа джапа (с мантрата Со Хам за 5 минути, с осъзнаване на канала между гърлото и пъпа)
Йогийска дрямка (йога нап) (опростена йога нидра с етапи 3 и 4, 10 минути)

Слушане на йогийската молитва (с гласа на св. Сатянанда):
Asato maa sad gamaya
Tamaso maa jyotir gamaya
Mrityor maa amritam gamaya
Sarveshaam svastirbhavatu
Sarveshaam shantirbhavatu
Sarveshaam poornam bhavatu
Sarveshaam mangalam bhavatu
Loka samastaa sukhino bhavantu
Om shantih, shantih, shantih.

Тази финална мантра е духовната същност на йогиското учение. Тя представя личната цел на човека за постигане на хармония, уравновесеност и баланс в живота, а също така и обществената цел – тя да достигне до всеки с цел добруване.

___________________________________________________________________

* В динамичните практики мисълта следва да се насочи към физическото движение в първите 3 повторения, дъха и осъзнаването на праната в следващите три повторения и към умствената визуализация в последните 3 повторения.

Красимира Кузева – Крипадхара
Програмата е съставена според указанията на Бихарската школа по йога за отбелязването на Международния ден на йога – 2018 г. с акцент върху мантра йога.